21 jours pour ancrer une nouvelle habitude

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Dans le contexte très particulier du confinement vous avez déjà bouleversé vos habitudes, et vous en avez créé de nouvelles.

Pour beaucoup d’entre nous ces changements ne sont absolument pas volontaires, et sont généralement perçus comme subis, imposés.

En réalité nous avons toujours le choix de comment nous réagissons aux événements.

Les changements bénéfiques, vous avez envie de les garder. C’est pourquoi je vous propose une méthode en 7 étapes pour transformer en habitude une attitude, une action, un comportement, bénéfiques pour nous et notre environnement en 21 jours.

21 jours, c’est à la portée de tous, confinés ou non !

Pourquoi 21 jours ?

C’est le temps minimum nécessaire pour créer de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau. Ces résultats ont été établis lors d’une expérience conduite par la NASA sur des astronautes afin de tester leur adaptabilité aux conditions extrêmes dans l’espace.

Attention à suivre ce programme pendant 21 jours consécutifs…. Si vous interrompez une journée, il faut reprendre le compte à zéro. En réalité le temps varie selon les personnes et la nature de l’habitude à changer entre 21 et 40 jours.

Il y a vraiment 7 étapes, dont chacune est indispensable pour réussir :

  1. OBSERVATION
  2. CLARIFICATION DE L’INTENTION
  3. VISUALISATION
  4. FIXATION DES OBJECTIFS
  5. MISE EN PRATIQUE
  6. POINT D’ETAPE
  7. CELEBRATION

 

ETAPE 1 : OBSERVATION

Il s’agit de prendre un moment pour faire l’inventaire. Dans ce qui a changé, je repère sans jugement, avec curiosité :

Qu’est-ce que je fais ou qu’est-ce que dis que je ne faisais pas ou disais pas avant ?

Qu’est-ce que ça produit sur moi ? sur mon entourage ? sur mes collègues ?

Et je peux ensuite classer trier tous ces changements en 3 catégories :

  1. Ce qui est bon / qui me fait du bien,
  2. Ce qui est neutre,
  3. Ce qui est nuisible, défavorable

 

ETAPE 2 : CLARIFIER VOTRE INTENTION

Nous avons tous nos to do list de l’après confinement, de quand je serai à la retraite, quand j’aurai le temps… ça nous permet de nous projeter dans l’avenir, de rêver, de construire, de se laisser inspirer, et c’est très bien.

 Aujourd’hui ce qui nous est demandé, c’est de clarifier notre intention pour ici & maintenant.

Peut-être en répondant à la question :

  • Qu’est-ce que je serai heureux/se d’avoir changé en moi grâce à cette période si inhabituelle pour moi (et pour nous tous) ?

Ou encore à cette question :

  • Qu’est-ce qui va me permettre d’être une meilleure personne, vu ce qui est important pour moi dans ma vie aujourd’hui ?

Vous aurez alors vos réponses sur :

Les bons changements à conserver ou amplifier

Les neutres,

Les mauvais à tolérer, limiter, voire décider d’arrêter

Vouloir se fixer des objectifs sans avoir établi d’intention, c’est comme toutes ces bonnes résolutions qu’on prend sans les suivre.

 

ETAPE 3 : VISUALISATION

 Visualisez les bienfaits de votre nouvelle habitude, lorsqu’elle sera devenue comme une seconde nature. Même et surtout si vous ne savez pas encore comment vous allez y arriver.

La visualisation permet d’envoyer au cerveau et à nos cellules des informations, et de les mettre en condition, comme si le résultat était déjà atteint.

Cela c’est simple. Fermez les yeux, prenez quelques respirations calmes et profondes, et représentez-vous mentalement avec cette nouvelle habitude qui fait partie de votre quotidien, passez en revue tous les bienfaits qu’elle vous apporte, en bref vivez en imagination comme si vous aviez déjà acquis cette nouvelle habitude.

Pratiquez cette visualisation le plus souvent possible. C’est un outil puissant car le cerveau réagit aux stimuli virtuels autant qu’aux stimuli réels, et cela permet de suggérer des attitudes et comportements à votre inconscient.

 

ETAPE 4 : FIXEZ VOUS DES OBJECTIFS SMART

C’est la partie pratique de la méthode, la planification qui vous permet d’ancrer dans le réel de façon objective les paroles à dire, les gestes à poser. SMART est un acronyme qui précise comment formuler vos objectifs. Plus ils seront précis, plus ils seront actionnables.

Spécifiques

Mesurables

Ambitieux

Réalistes

dans un  Temps donné.

Des objectifs progressifs, établis avec un rétro-planning de la date à laquelle vous aurez souhaité les atteindre.

 

ETAPE 5 : LA MISE EN ACTION

La mise en action du changement sera grandement facilitée si vous vous appuyez sur des outils. Voici quelques exemples :

  1. Ecrivez votre intention et vos objectifs sur une feuille de papier que vous afficherez dans un endroit visible par vous quotidiennement
  2. Utilisez des ancrages ou des moyens mnémotechniques pour vous souvenir de votre challenge ;
  3. Programmez une alarme dans votre téléphone
  4. Tenez un journal ou bien consignez vos progrès ou actions dans un agenda ou sur votre calendrier
  5. Dites-vous que vous tenez le coup aujourd’hui, quitte à craquer demain.
  6. Partagez avec quelqu’un de votre entourage, afin de créer ce que l’on appelle en coaching de l’ « accountability »
  7. Demandez de l’aide ou du soutien à un proche.
  8. Faites chaque soir un smiley sur votre agenda si vous avez réussi
  9. Etc….

Et n’oubliez pas que la répétition et la persévérance sont vos 2 atouts majeurs !

 

ETAPE 6 : LE POINT D’ETAPE

Pas de progrès durable sans revue périodique de ce qui a été accompli, ce qui était facile, le bienfait ou la joie que vous en avez retiré

Chaque semaine, prenez donc le temps de regarder quels ont été les obstacles

Faites la liste des petites victoires

Pardonnez-vous si vous n’avez pas réussi, et surtout concentrez-vous au contraire sur ce que vous avez déjà pu mettre en place.

 

ETAPE 7 : SE REJOUIR, CELEBRER, PARTAGER vos succès

C’est cette dernière étape que l’on oublie ou néglige souvent, alors que c’est la plus encourageante et la plus bénéfique !

Vous penserez ainsi à :

Vous récompenser d’un petit (ou gros) cadeau symbolique, matériel, ou immatériel

Vous remercier vous-même pour les efforts fournis qui ont porté leurs fruits

Remercier aussi toutes les personnes qui ont apporté leur aide.

 

 

Voilà, je vous souhaite bonne chance dans cette transformation dont le confinement nous donne une opportunité formidable !

 

Cet article a été préparé pour « 7’ CHRONO,  les capsules pour vous aérer et vous former » visible sur YouTube à partir du mercredi 22 avril. J-19 de la fin annoncée du déconfinement.

Capsules à consommer sans modération !